Общеизвестно, что употребление в пищу большого количества фруктов и овощей полезно для физического здоровья, а новое исследование говорит о том, что и психическое здоровье также зависит от наличия в рационе этих продуктов. Об этом сообщает NDTV. Согласно новому исследованию, проведенному Нилом Оушеном и Питером Хоули из Университета Лидса, увеличение потребления фруктов и овощей способствует росту самооценки, психическому благополучию и удовлетворенности жизнью.
Добавление одной порции фруктов или овощей в рацион в день может быть столь же полезным для психического благополучия, как дополнительные семь-восемь дней прогулки в месяц. Например, было доказано, что витамины С и Е понижают воспалительные маркеры, связанные с депрессивным настроением.
Сложно придумать более простой способ улучшить свое психическое здоровье, чем ежедневное употребление дополнительной порции фруктов или салата.
Топ 5 фруктов и овощей, богатых витамином С, которые ученые советуют включить в свой рацион:
1. Цитрусовые
Наиболее распространенным источником витамина С являются цитрусовые. Исследователи утверждают, что одного лайма или апельсина в день достаточно для того, чтобы получить необходимую дозу витамина С.
2. Сладкий перец
Ученые также советуют включить в свой рацион сладкий перец, который по содержанию витамина С превосходит лимоны и черную смородину.
Читайте также: Голубика и черника – залог высоких оценок ребёнка в школе
3. Брокколи
Помимо значительного содержания витамина С брокколи также полезно употреблять при сердечно–сосудистых заболеваниях, нарушении обмена веществ и заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
4.Папайя
Папайя — замечательный источник витамина для зарядки на весь день. И другие полезные качества этого плода являются дополнительной мотивацией, чтобы включить этот плод в рацион.
5.Земляника садовая
Среди ягод ученые советуют обратить внимание на землянику садовую, стакана которой достаточно для получения необходимого количества витамина С.
